第5章-Ⅰ：会話が苦手・行動に移れない・考えを譲れない│完璧主義とは？

前章までは自分の認知の確認の仕方や、認知と行動・選択がズレることのメカニズムについて触れてきました。

この章からは認知のズレから起こりうる、いくつかの代表的な行動特性のパターンを挙げていきます。これらの特性は、発達障害などの生まれつきの脳の仕組みから来ている場合もありますが、認知のズレや行動・選択が、欲求とズレていて起こっている場合もあります。

いえ、認知のズレや行動・選択の適正化で、その特性に気が付かないうちにとらわれることは解消できます。まずは自分がこうした特性になっていないか、正確に自覚する事が必要です。

今回は知らぬ間に陥りやすく、コミュニケーションを難しくさせたり、言葉を失わせる可能性の高い【完璧主義】のもうひとつの側面についてご案内します。

話しかけるのが苦手

完璧主義というと、【全て自分の理想通りに事が運ぶまでこだわる】というイメージが強く、バリバリ理想に猛進的に突き進むタイプと思われがちです。しかし、実際は引っ込み思案で内向的と思われている人にもよく起きています。

例えば人と会話する時に、【こんなこと言ってつまらないって思われたらどうしよう】とか、【こういうタイプの人が感心するのはどんな話なんだろう】と上手く会話を運ぶことに完璧を求めてしまう事はないでしょうか？

完璧主義にも様々なタイプがありますが、実はこの観点に立ってしまった時に、周囲との歩調が乱れて衝突や緊張を生み出す傾向が多くなります。

完璧主義のパターン

完璧主義に陥る方のタイプは、そのこだわりの理由によって大きく4つに分けられます。

完璧主義への対処方法

まずは1～4章までの、認知のズレや行動・選択のズレ、そして【こうすれば、相手はこう動くだろう（例：いいことを言えば、振り返ってくれるだろう）】などのコントロールが起きていないかを確認して下さい。

その上で、“成功か失敗か”や“0か100か”、“全か無か”といった両極思考に陥っていないかを確認します。特に自己強迫型と使命感型は、自己評価を他人からの評価に頼ってしまっていることがあるので、“どこまでがOK範囲か”を設定する必要があります。
中途半端な状態がどうしても許せない場合は、それがどうして許せないのか、紙に書き出して見つめてみたり、1～4章の技法を行ってみてください。

会話や仕事などに関しては、【どこまでいけたら合格点か】を元に、その設定から70～80点程の達成目標をイメージすることで、使命感に突き動かされることが和らぐことがあります。

自分の中に創り上げられた【人の目】は、ハードルの高さに際限がないために、どんどん目標が高くなる傾向にあります。自分の現実のようで架空の【人の目】から、実際に現実とリンクした評価点へ意識を移すことで、そのループから抜け出しやすくなるようです。

1人称型は【誰のために・何のためにやっているか】を、一度しっかり思い返す必要があります。ただ、自分の役割や立ち位置を見失っている理由が、単に取り違えなのかパニックなどによるメモリの低下が引き起こした、【責任の個人化】なのかを確認するべきです。